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今週の3分ヨガは、ヨガ・ポーズの女王と呼ばれる、サランバ・サーバンガアサナ(肩立ち)のご紹介です。 このポーズは3分~10分のホールド時間を保ちます。 太陽礼拝の後など、体が少し温まってからやる方が、ポーズに入り易いと思います。
肩立ちは甲状腺を刺激し、ホルモンの分泌を調整すると言われてます。 また、末端にいきわたった血液を心臓に戻すのに、心臓に負担をかけず(重力の力を使うので)、血液の循環を良くします。 このポーズは内臓を逆さまにして刺激する事で、便秘の解消にも役立つだけでなく、尿疾患や胃潰瘍、生理痛などにも効果があると言われてます。 ただし生理中にはこのポーズを取るのは避けた方が良いというのが、一般的です。 私のクラスでは、必ずブランケットを使用します。 ブランケットを使う事で、首と床の間にスペースをつくり、頚骨が床に押されて圧迫されるのを防ぎます。首の骨は他の背骨に比べるともろいので、ブランケットなしでの肩立ちはお薦めできません。 気をつけの姿勢で立ち、後で手を組んで腕を真っ直ぐ伸ばしたまま肩よりも手を上にあげられるだけの柔軟性がある場合は、ブランケットなしでもOKです 1. まずはブランケットを2枚重ねます。 折り曲げた方がマットのトップに来るように置きます。 2枚の高さは約6センチです。 マットの下の部分を折り返して、ブランケットに半分ほどかぶせます。 2. ブランケットの上に肩を乗せ、頭と首はブランケットに乗せないようにします。 肩の位置はブランケットのトップから3~5センチほど下に。 膝を立て、手は体の横に。 3. 手を床に押しながら、勢いをつけて脚を頭上にもっていきます。 つま先が床についたら、腕を寄せ合わせ、両手を組みます。 踵を顔とは反対方向に押し付けるようにし、太ももを天井に向けて押し上げるようにします。 ハラアサナ、鋤のポーズです。 ここで数呼吸とったあと、肘が横に広がらないようにしながら、両手を腰にあてます。 つま先が床につかない場合は、すぐに両手を腰にあてて、4へ。 4. 片脚づつ、または両脚をそろえて、天井に向けてあげます。 天井に向けて脚を伸ばすようにし、ハイヒールを履いてるような感じで足の指のすぐ下の部分(ball of footと呼ばれるエリアです。 日本語では???)を天井に押すような感じで。 5. 途中で疲れたら、膝を曲げておでこ近くに下ろして休んだ後、また脚を天井に向けて伸ばします。 6. ゆっくりと脚を頭上に下ろしていき、3の鋤のポーズに戻ります。 ここで数呼吸とったあと、膝を曲げてゆっくりと背中を床に戻し、両足を床につけて2に戻り、数呼吸とります。 撮影: 出伊悶 現場監督: 拓 トップ: Be Present Chakra Cami in Plum (S) パンツ: Be Present Agility Pants in Iced Ruby (S) w/ Lotus 下着: Be Present Chakra Thong Evergreen(ね?パンツからはみ出して見えないでしょ? 今までは撮ったあとではみ出してるのが分かって何度も撮り直したりしてました。笑)
by yogabymasako
| 2006-10-02 04:40
| 逆立ち
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