by yogabymasako produced by poco*rico
ぽこりこ生活 ぽこりこからのお知らせ 4/10 告知遅れましたがbe present春の新色第一弾入荷しております。 3/15 be present春の新色が発表されました。 検索
カテゴリ
以前の記事
2008年 12月 2007年 12月 2007年 11月 2007年 10月 2007年 09月 2007年 08月 2007年 07月 2007年 06月 2007年 05月 2007年 04月 2007年 03月 2007年 02月 2007年 01月 2006年 12月 2006年 11月 2006年 10月 2006年 09月 2006年 08月 2006年 07月 2006年 06月 最新のトラックバック
フォロー中のブログ
その他のジャンル
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
|
エカ・パダ・ラジャ・カポタナアサナ=鳩のポーズ=ピジョン・ポーズは、股関節を柔軟にするのに大変効果的です。 また、内臓をマッサージしてくれ、消化を助ける働きをしてくれます。
今日紹介するのは、フル・ポーズではなくて、その準備段階のポーズで、体の固い人も問題なく練習できます。 1. ダウンワード・フェイシング・ドッグ、下向きの犬のポーズから始めます(こちらを参照くださいませ)。 右足を後にあげます。(すみませ~ん。 パンツのタグ、見えてます~。笑) 2. 右膝を曲げ、右手首の内側にもっていきます。 右膝がお尻の右側よりもさらに右よりになるようにします。 延びている左の脚はマットの横の線と平行になるように。 3. 寛骨(股関節の上の左右のでっぱった骨)が正面に向くようにします。 右側のお尻が床から浮く場合(殆どの人が浮きます!)ブランケットを折りたたんだものを右のお尻の下に敷きます。 両手を手前にひいて上体を起こし、胸で天井を仰ぐようにします。 4. 背筋を伸ばしたまま、両手を前方の歩かせうつ伏せになります。 ここで1分~3分ホールドします。 5. 1~4を、左脚で繰り返します。 撮影: 出伊悶 トップ: stellaroccoのFeathers (S) ボトム: Be PresentのTwo-Tone Mobility Pants in Moss/Black (S)
by yogabymasako
| 2006-10-16 13:23
| 座位
|
ファン申請 |
||