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鶴のポーズと英語でも日本語でも訳されてますが、何故かNYではカラスのポーズと呼ばれる事が多いです。 確かに鶴より、カラスってイメージかなぁ~(笑)。
このポーズ、腕力も必要なんですが重心をどこに持っていくかで、バランスが決まってきます。 腕力を鍛えるには、先々週ご紹介した、チャタランガ・ダンダアサナなどの練習をお薦めします。 初心者には難しいポーズですが、完璧なポーズを取る事が大切なのではなく(私のポーズも完璧からは程遠いのが分かっていただけると思います~)、チャレンジする事、楽しむ事が第一条件!です(笑)。 1. まずはタダアサナから。 足を揃えて、胸の前で手を合わせます。 ゆっくりと踵を上げて、3~5呼吸ほど爪先立ちでバランスをとります。 2. ゆっくりと息を吐きながら、膝を曲げてお尻を踵の上におろします。 親指とくるぶしをくっつけるようにし、太ももが床と平行になるように膝を前に突き出します。上体は床と垂直になるようにして、バランスを取り3~5呼吸。 3. 足は揃えたまま、膝を開き、両手を床につけて、上半身を丸めて頭を垂れます。 マラアサナです。 ここで3~5呼吸。 4. 両手は肩幅より心持広く床につけ、上体を出来る限り下へ沈めるようにし、膝を脇の下近くの上腕に乗せます。 お尻を持ち上げるようにしながら、上半身を前へ前へと移動させ、片足づつ床から離してお尻近くまでもっていきます。 視線は常に前方の床をみつめ(進行方向をみつめます)、足元をみないように。 5. 次に両足を床から離し、おへその辺りを背中に近づけながら上に持ち上げるようにし(ウディアナ・バンダ)、背中を丸めながら踵をお尻に近くに持ち上げます。 前方に視線を固定し、3~5呼吸。 頭から落ちてもよいように、ブランケットなどを折りたたんで前方に置いておくと良いです。 6. で、ここからは上級者向けのオプションです。 このオプションを練習しない場合は、8に進んでくださいませ。 5のバカアサナから、頭のてっぺんをゆっくりと床に下ろします。 膝が広がらないように気をつけます。 ここからゆっくりと両足を天井に向けて延ばしていきます。 真っ直ぐに伸ばしきったところでゆっくりと3~5呼吸。 シルシャアサナBです。 7. ゆっくりと来た道を通って帰ります(笑)。 両膝をまげ、腕の上に落としていきます。 ゆっくりとお尻を下ろすように、頭を持ち上げて5のバカアサナに一度戻ります。 8. ゆっくりと足を地に下ろし、膝を開き、両手を上下に重ねてその上におでこを乗せてバラアサナ、チャイルド・ポーズで休みます。 10呼吸ほど。 撮影: 出井悶 トップ: Be PresentのEvergreen Chakra Cami (S) ボトム: Be PresentのSilver Rose Mobility Pants (S)
by yogabymasako
| 2006-11-20 10:46
| アーム・バランス
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