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股関節を柔らかくするのにとても効果のあるポーズです。 妊婦さんにも最適!ですよん。
1. 両脚を広げてしゃがみこみます。 つま先を出来るだけ正面に向けます。 その場合に踵がちゃんと床に着かない場合はブランケットを折りたたんだものに踵を乗せます。 また、しゃがむのがどうしても辛い場合はブロックを2~3重ねてその上にお尻を乗せるか、椅子に座って頂いてもOKです。 両手を胸の前で合わせて背筋を伸ばします。 両肘で膝の内側を押すようにして脚を開きます。 ここで数呼吸。 2. 右手を向こう脛の前に伸ばして掌を床につけ、左手で左膝を押しながらツイストします。 体が曲がるところまで曲がったら、左手を天井に向けて伸ばします。 背筋は伸ばしながら、上半身を回転させます。 ここで数呼吸。 3. 2に戻り、数呼吸。 4. 3と同じ要領で反対側にツイストします。 5. 2に戻り、数呼吸。 6. 両手を床につけて膝をゆっくりと伸ばし、お尻を天井に突き出すようにして前屈に入り、数呼吸。 7. 足を坐骨の幅に狭め、背中を丸めながら頭が一番最後に起き上がるように立ち上がります。 撮影: 出伊悶
by yogabymasako
| 2007-01-22 12:39
| 座位
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