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ぽこりこ生活 ぽこりこからのお知らせ 4/10 告知遅れましたがbe present春の新色第一弾入荷しております。 3/15 be present春の新色が発表されました。 検索
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タイトル長ったらしくてごめんなさい(笑)。 以前バカアサナの記事の時に紹介した、シルシャアサナB。 今回はプラサリタ・バドタアサナから入ります。 バランスに自信がない場合は壁に向かって練習してもOKです。 また、首に故障がある人は、頭立ちの練習は避けましょう。
1. 脚を左右に大きく広げます。 目安としては、両腕を肩の高さまで広げたときに、足首が手首の真下にくるぐらいです。足の外側がお互いに平行になるように、つま先を少し内股気味にします。 2. 腰に手を当て、インへールで両肘を後で寄せ合わせるようにし、胸で天井を仰ぐようにして背筋を伸ばします。 写真では正面を向いてますが、実際にはもう少し上体を天井にそらす感じで、視線も斜め上をみるような感じです。 3. エクスヘールで息を吐きながら、股関節から折り曲げるようにして前屈に入ります。 手の指と足の指が一直線上に並ぶように両手を肩幅に広げて床に置きます。頭は床に着かなくても、大丈夫です。 両手が床に届かない場合はブロックの上に手を置きます。 頭が床に着く場合は頭のてっぺんを両手から均等の位置に置き、正三角形を作ります。 ここで数呼吸。 4. 上腕が床と平行になるように、肘・手は肩幅に。 ゆっくり息を吐きながらお尻を肩の上に移動させ、おへそを背中に向けて押し上げるような感じで、足を床から離します。 脚は真っ直ぐ伸びたままで、天井へ向けて持ち上げます。 5. 両脚をくっつけて、天井に脚を伸ばすようにして、バランスをとります。 ここで数呼吸。 慣れてきたら、3~5分、この姿勢を維持します。 6. 息を吐きながら、ゆっくりと両脚を広げて、きた道を通って、脚を元の位置に下ろします。 この時、ゆっくりとスローモーションのような感じで、床に足が着くときに音を立てないようにします。 ここで数呼吸とったあと、インへールで上半身を少し上げ、背筋を伸ばします。ここでエクスヘール。 7. 腰に手を当て、インへールで上体が床と平行になるまで持ち上げて止まり、エクスヘール。 そして両肘を天井に向けて胸を開き、インへールで一気に上半身を元の位置に戻します。 8. 両手を体の横に下ろし、そのままの姿勢で数呼吸とります。 撮影: 出伊悶 トップ: Kaladanda アクア・ダイアモンド・キャミソール(XS) ボトムス: Be Present Red Mobility Pants (M)
by yogabymasako
| 2007-01-30 06:11
| 逆立ち
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