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最近クラスでよくやるのが壁を使ってのポーズの練習。 ウォームアップにも最適です♪ また、妊婦さんにも負担なく練習してもらえるポーズです。
妊娠されている場合は、自分の体調と相談しながら、無理をしないように気をつけてくださいね。 1. 壁の向かって立ち、両腕を伸ばして掌を壁につけます。 そのまま真っ直ぐ後の足を引いて、体で逆のLの字をつくるようにします。 両足は腰の下に、坐骨の幅または妊婦さんは腰より広く足を開いて安定感をもたせます。 お尻を後に突き出すようにして、両手は肩よりもすこーし高い位置まで下ろします。 胸を床に向けて開くように意識します。 ここでゆっくりと数呼吸。 (これが壁を使ったダウンドッグです) 2. 右脚をゆっくりと息を吸いながら上げます。 膝は出来るだけ真っ直ぐに伸ばし、足をフレックスさせて、つま先が床に向くようにします。右側の腰が外側に開かないように気をつけます。 ここで数呼吸とったあと、息を吐きながらゆっくりと足を下ろします。(これは戦士のポーズ3と同じです。) 3. 左脚も2と同じ要領で繰り返します。 4. 次に両足を壁に向けて歩かせて、両手は肩の高さに、肘は真っ直ぐに伸ばして立ちます。 両足は坐骨の幅に開いて、腰の真下に来るように(妊婦さんはもう少し足を広く開けて立ちます)。 5. ゆっくりと息を吐きながら両肘を下に向けて曲げ(横に広がらないように気をつけます)、胸を壁に近づけます。 インへールで両肘を伸ばします。 お尻が出ないように、体を一直線に保ったまま、数回繰り返します。(チャタランガの練習です) 撮影: 出伊悶 トップ: Kaladanda ツイストスクープネックTシャツ、ホワイト(S) ボトムス: Be Present ロータスモビリティパンツ、オーキッド(S)
by yogabymasako
| 2007-07-16 09:00
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