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今日は椅子を使ってヨガをしてみましょう♪ オフィスでも自宅でも、そしてお年寄りの方にも妊婦さんにも気軽に練習して頂けるかと思います。1~3は股関節を柔軟にするポーズ。 4~6は腰痛に効果的なツイストポーズ。 そして7~9は鷲のポーズで特に肩凝りに効果的です。
1. 椅子に浅く腰掛けます。 お尻は乗せて太ももは椅子に乗せない感じです。 2. 右足首を左の膝の上に置きます。 右足はフレックスさせて足の裏が外側に向くように、優しく右膝を床に向けて下ろすように心がけます。 手で押さえないように! 3. 親指を股関節の内側に入れ、股関節を外回しにするように押さえながら、エクスヘールで息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま前屈します。 ここでゆっくりと5呼吸とってみましょう。 4. インへールで上半身を起こします。 ここで3呼吸。 5. インへールで背筋を伸ばして、エクスヘールで右側にツイストします(注:妊婦さんは左側に、無理のないようにツイストしてください)。 右手は椅子の背に、左手は右膝の外側に。 ここで5呼吸。 6. インへールで上半身を元の位置に戻して、右足を床に下ろし、1に戻ります。 7. 両足を右側に寄せます。こうすることで足を絡ませやくします。足の裏は床につけたままで。 8. 左脚を右脚にひっかけます。 左足の甲を右のふくらはぎにひっかけれればひっかけますが、ひっかけれない場合は膝を重ねるだけでオッケーです。 9. 両腕を肩の高さに広げ、右腕を上にして腕を交差させます。腕を1度だけ肘で交差させて手の甲を合わせるようにするか、もう1度手首近くも交差させて掌を合わせるようにします。 肘は顔の近くまで引き上げ、両手は顔から離すようにします。ここで5呼吸ゆっくりと。 10. 1~9までを左側で繰り返します。 撮影:出伊悶 トップ: Be Present チャクラタンク(S)プラム ボトムス: Kaladanda コンテンプレーションパンツ(M)オーキッド 特別出演:拓ちゃ~~ん♪(デレデレ) おまけ:
by yogabymasako
| 2007-08-13 07:07
| 座位
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