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「瞑想」とか「黙想」と言うと、ちょっと改まった感じがしませんか?
メディテーションは、決して堅苦しいものではなく、いつでもどこでも出来る、身近なものなのです♪ もともと、ヨガのポーズは、瞑想をする為に長く座っていられるための身体作りのために考案されたものなのです。 ヨガのポーズを意味するサンスクリット語のアサナ(アーサナ)は、「座位」を表しているのです。 そして、アサナは安定感があって、居心地よいものであるように、というのが、ヨガ・スートラという古代のヨガの教本に書かれてあります。 1日3分でオッケー! 最初から30分とか1時間とかやろうと思わず、小さな一歩から。ヨガのクラスが始まる前にちょっと早く行って瞑想するもよし。 朝起きた時や、夜寝る前でもオッケー。 子供がいるから、そんな時間がないわ!っていうお母さんも、ちょっとトイレに行ってる間に出来ちゃいます(笑)。 背筋を伸ばして、脚を軽く交差させて座ります。 正座でもオッケーです。 椅子に座っても大丈夫。 大切なのは背筋を伸ばして、何かに寄りかかったり、前かがみにならない事。 両手は太ももの上において、目を閉じます。 呼吸に意識をもっていきます。 「吸って・・・吐いて・・・」と、心の目で自分の呼吸を追います。 途中で退屈して、呼吸から意識が離れ、「これ終わったら、掃除しなきゃ・・・」とかって頭に浮かんだら「考え事」と気付いて、また呼吸に意識を戻すようにします。 人間、思考を止めるなんて、無理!(ダライラマなら出来るのかな?笑) 無理に止めようとする必要もなしです。 ゆっくりと息を吸って・・・吐いて・・・。 たった、3分のメディテーションで、気分が落ち着くときもあれば、20分、30分やっても、全然落ち着かない時もあります。 メディテーションは、どこかにたどりつく為にやるのではなくて、その過程を、その一瞬一瞬を大切にする練習でもあると思うのです。 硬く考えずに、今日から貴女もメディテーションに挑戦してみませんか? トップス: Kaladanda Lawn Kimono (XS) & Lawn Diamond Hoodie (S) ボトムス: Kaladanda Sand Tiger Rider (S) 撮影: 出伊悶
by yogabymasako
| 2007-10-22 09:09
| 座位
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