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以前紹介した肩立ちのポーズ(英語名ショルダー・スタンド、サンスクリット名サランバ・サーヴァンガアサナ)ですが、脚を頭上に持って行くのが困難な方もいらっしゃいます。 また、普段は肩立ち問題なく出来ても、ちょっと疲れ気味の場合などにこの応用編を練習みてください。
1. まず壁から20センチぐらい離してブランケットを置きます。 脚を壁にもたれかけさせて仰向けに寝たときに、肩がブランケットに乗って、頭と首がブランケットから出るようにします。 このポーズの入り方はこちらをご参照ください。 2. 両手を床に押して、膝を曲げながらお尻を床から浮かせ、肘を曲げ、親指も含めた全ての指を上向きに揃えて腰に手をあてます。 3. 右足を壁に付けたまま、左脚を真っ直ぐに伸ばします。 ここで数呼吸。 4. 左足を元の位置に戻して今度は右脚を真っ直ぐに伸ばします。 同じ回数の呼吸を繰り返します。 5. 右足で軽く壁をけり、両脚を天井に向けて伸ばします。 ゆっくりと、呼吸をしながら、2~3分ホールドします。 疲れている場合、または両足を壁から離すのが怖い場合は、3~4を繰り返すか、2のポーズをホールドしてください。 6. ゆっくりと片膝づつ曲げながら両足を壁に付け、お尻を床に下ろします。 ブランケットを使用する理由、そして使用しなくても良い場合の例は、こちらの記事をご参照くださいませ。 撮影: Ran-chan (どうもありがとう~~!!!) トップス: 自前、ノーブランド(笑) ボトムス: カラダンダ・オーキッド・コンテンプレーションパンツ(M)
by yogabymasako
| 2007-12-03 11:13
| 逆立ち
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