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ブランケットを使って、胸を開き、胸椎をストレッチ♪
1. ブランケットを筒状に丸めます。 大きさの好みは人それぞれですので、何通りか試してみると良いかと思います。 2. 丸めたブランケットの上に肩甲骨を乗せるようにして仰向けに寝ます。頭を下ろす前に、ブランケットに肩甲骨まわりの肉を引っ掛けるようにしながら、上半身を頭の方に向かってずらします。 3. 腰が弱い人、または腰に痛みがある場合は膝を曲げたままで。 お尻のお肉を手で踵に向かって寄せるようにして、尾骨を伸ばすようにしてみると、腰にかかる負担が少なくなります。 4. 脚を伸ばして、腰に負担がかからないようなら、脚を真っ直ぐ伸ばします。 5. 3か4を3~5分ホールドします。 6. 脚を伸ばしている人は膝を立てて、右側に倒れこみます。 右脇をブランケットに置いたまま、右腕で腕枕をし、左腕を耳の横に伸ばして、左脇が伸びるのを意識します。 ここで1~2分、ゆっくりと呼吸します。 仰向けになってから、反対側も同じ要領で繰り返します。 撮影: なっちゃん。 トップス: カラダンダ・トマト・キモノ・トップ(XS) & カラダンダ・トマト・フーディ(S) ボトムス: カラダンダ・エスプレッソ・コンテンプレーション・パンツ(M) お知らせ いつも3分ヨガをご愛読してくださっているみなさん、本当にありがとうございます! この1年半、私も大変楽しく更新させて頂きました。 始まりがあれば、必ず終わりが来るもの、なのですが、今回は終わり、というよりは、ちょっとお休みを頂きたいと思います。 勝手を申し上げてごめんなさい! またいつか、こちらに戻ってきた時には、宜しくお願いしますね! 今まで、本当にありがとうございました~♪
by yogabymasako
| 2007-12-24 13:57
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