by yogabymasako produced by poco*rico
ぽこりこ生活 ぽこりこからのお知らせ 4/10 告知遅れましたがbe present春の新色第一弾入荷しております。 3/15 be present春の新色が発表されました。 検索
カテゴリ
以前の記事
2008年 12月 2007年 12月 2007年 11月 2007年 10月 2007年 09月 2007年 08月 2007年 07月 2007年 06月 2007年 05月 2007年 04月 2007年 03月 2007年 02月 2007年 01月 2006年 12月 2006年 11月 2006年 10月 2006年 09月 2006年 08月 2006年 07月 2006年 06月 最新のトラックバック
フォロー中のブログ
その他のジャンル
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
|
先週の3分ヨガでコメント頂いたnicaさんのリクエストにお答えして、おなか周りをすっきりさせるヨガをご紹介させて頂きます。
ウルドゥヴァ・プラサリタ・パダアサナ(1~5)とジャタラパリヴァータナアサナ(6~9)は一見簡単そうに見えますが、かなり腹筋を使います。 今週の3分ヨガはシンプルですがきつさで言えば今までで一番きついかも!?です(笑) お腹がすっきりするだけでなく、ヨガでは様々なポーズで腹筋が活躍するのでコア・ストレングスと言って体の中心(コア)を鍛えるアサナでもあります。 1. 脚を揃えて仰向けに寝ます。 両腕は頭の上へ。 2. エクスヘールで息を吐きながらゆっくりと床から30度ほど両足を持ち上げます。 ここでインへール。 3. エクスヘールでもう30度ほど脚を上げます。 ここでもインへールで脚の位置をホールドします。 4. エクスヘールで脚を垂直に持ってきます。 3呼吸ほど取って、エクスヘールでゆっくりと脚を床に戻します。 5. 1~4を3度ほど繰り返します。 2度目では1~3のインへールを2度、3度目では3度という方に増やしていきます。 6. 3度目に両脚を垂直に上げたあとは降ろさずにそのままキープし、両腕を肩の位置まで下げ、Tの時を作ります。 7. エクスヘールで両脚を真っ直ぐ伸ばしたまま、左手に向って足を下ろしていきます。 この時、上になってる足(左足)が右足よりも出ないように、そろえたままで左手に触らないように数センチ宙に浮かせて止めます。 この時右肩が上がらないように気をつけます。 ポーズをホールドさせ息を吸ったあと、息を吐きながらゆっくりと脚を垂直に戻します。 8. 脚を垂直にしたまま3呼吸ほどついたあと、エクスヘールで7と同じ要領で今度は右手近くに足をもっていきます。 インへールでポーズをキープし、エクスヘールで脚を垂直に戻します。 9. 6~8を3度繰り返します。 2度目に脚を下ろした際には2度インへール、3度目には3度インへールと、ホールド時間を長くしていきます。 本日のファッションは(笑)、Be Presentのモビリティ・パンツ(M)とShiva ReaがプロデュースしているShiva ShaktiのトップDiwali Sparkler Tank Top のラベンダー色(S)です。 モビリティ・パンツは随分昔に買った紫とグレーのツートーンで、正式色名忘れてしまいました~。 撮影: 出伊悶 愛情出演: 拓 #
by yogabymasako
| 2006-08-14 09:11
| 痩身効果
|
ファン申請 |
||