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壁を使って、ウッカタアサナ(イスのポーズ)を練習しましょう。
1.壁に背中を当てて、膝を曲げながらお尻を下ろします。 膝とお尻が同じ高さになるようにします。 2.息を吸いながら、ゆっくりと腕を前方から頭上に上げ、親指を壁につけるようにします。 3.息を吐きながら腕を身体の横に下ろして1に戻ります。 これを5呼吸ゆっくりと繰り返します。 4.壁から20~30センチほど離れて立ちます。 足は坐骨の幅に開き、お尻を壁につけ、足の先(土踏まずの前の部分まで)をブランケットなどに乗せてゆっくりと前屈します。 このまま5~10呼吸ホールドします。 5.1~4を3回繰り返します。 トップス: Be Present プラム・チャクラタンク(S) ボトムス: Be Present Plum Bamboo Agility (S) #
by yogabymasako
| 2007-11-06 08:11
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