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今週は戦士のポーズ3と三日月のポーズをブロックを使って練習してみます。
おうちにブロックがない人人は、本を重ねたり、背の低いテーブルを使って応用してください。 1. 足は坐骨の幅に開いて、90度ほど上体を下ろしたときに手首が肩の真下になるようにブロックを置きます。 腰は足首の真上に。 何度か足やブロックの位置を代えて調整します。 2. 右足をゆっくりと、腰を開かないようにお尻の高さまであげます。 この時、足はフレックスさせてつま先は床を向くようにしましょう。 ここで5~8呼吸、ゆっくりとポーズをホールドします。 写真では、少しブロックの位置が前に出すぎです。 戦士のポーズ3のバリエーションです。 3. ゆっくりと腰と胸を右側に開き、左腕を天に向けて伸ばします。左の膝小僧をぐっと股関節に引き上げるようにして、立っている脚を真っ直ぐに伸ばします。 足の指はリラックス~~させてくださいね。 右足はフレックスさせてつま先が右側に向くようにします。 視線は最初下を向いたままで、バランスが取れたら右、そして最終的に右の手先を見つめるようにします。 右の親指がだいたい口の真上にきてるように見えると、左腕と右腕が一直線になります。 ここで5~8呼吸。三日月のポーズです。 4. ゆっくりと右手をブロックに下ろし、腰と胸を床に向けるようにして戦士のポーズ3に戻り、そして右足を床に卸し、反対側も同じように繰り返します。 撮影:「ニューヨークの365日」のrararaさん! トップ: hydeのglacier v top (M) ボトムス: hydeのmidnight devine drawstring pant (M) #
by yogabymasako
| 2007-09-10 19:12
| 立位
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