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皆さん明けましておめでとうございます~! 今年も気軽に3分ヨガ、楽しんでまいりましょー。
では早速・・・。 今週のポーズはドルフィン・ポーズ。 これは頭立ち(シルシャアサナ)や前腕立ち(ピンチャ・マユラアサナ)などの準備運動となるポーズです。 このポーズで、上腕・胸筋・腹筋を鍛えます。 1. 下向きの犬のポーズから両方の前腕をゆっくりと、同時に床に下ろします。 両肘は肩幅より広がらないようにして、両手を組みます。 肩はお尻へ向けて下ろすようにします(逆さまなので、上げると言った方がいいのかしら? とにかく、耳から遠ざけます)。 2. おへそを背中に向け軽く押し上げるようにし、インへールで上半身を前にのめりだし、顎を組んでいる手の前に出すようにします。 3. エクスヘールでお尻を天井に持ち上げるようにして、1の下向きの犬のポーズへ。 足と肘の幅(下向き犬のポーズの長さ)が短いほど、難しくなります。 また、足と肘の幅を広げてもこのポーズが難しすぎる場合は、膝をついて練習しましょう。 4. 2と3を5~8回1セットとして3回行います。 1セットづつ終わるごとに、チャイルド・ポーズで休憩します。 来週はいよいよ(?)頭立ちの練習です。 乞うご期待!(笑) 撮影: 出伊悶 トップ: Be PresentのChakra Cami in Plum (S) ボトム: Be PresentのAgility Pants in Iced Ruby w/ Lotus (S)
by yogabymasako
| 2007-01-08 13:01
| 逆立ち
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