ナディ･スディ

鼻の穴を左右交互におさえてやる呼吸法です。　（ごめんなさい！　昨日今日と、カメラマンが超多忙なため、写真をとってもらえませんでした。せっかく新しいBe Presentのウェアを自慢しよう皆さんに見ていただこうと思ってたんですが…。）

この呼吸法は右脳と左脳のバランスを整え、心に落ち着きを取り戻します。　また緊張感を解きほぐしてくれ、リラックス効果も高いです。

１．　ヴァジラアサナ（正座）か、あぐらをかくようにして座ります。　背筋を真っ直ぐ伸ばせるように、クッション、ブランケット、またはブロックの上に座るようにして、骨盤を高くします。　

２．　右手で軽くコブシをつくります。　親指と小指、薬指を開き、ヴィシュヌ･ムドラーを取ります。　

３．　両方の鼻の穴から息を吸います。

４．　右の親指で、鼻の軟骨が終わるあたり（メガネの鼻あての部分の下あたり）を軽く押さえるようにし、左から息をゆっくりと吐き出します。　

５．　左の鼻の穴から息を吸って、薬指で左の鼻の軟骨が終わるあたりを軽く押さえ、親指をはずして右の鼻の穴からゆっくりと息を吐きます。

６．　右の鼻の穴から息を吸って、親指で右側を閉じて、左を開いて息を吐きます。

７．　４～６を3分~5分ほど繰り返します。　終わりは右の鼻から息を吐ききったあと、右手を膝に下ろして、目を閉じて呼吸を通常に戻します。　

注意１：　音をたてないように、ゆっくりと息を吐いたりすったりします。鼻息が荒いと、神経を逆なでてしまうので、せっかくのプラナヤマ（呼吸法）の効果が薄れてしまいます。

注意２：　吐く息と吸う息を同じ長さにします。　慣れてきたら、吐く息を段々と長くしていきます。　吸う息が4カウントだとしたら、吐く息を6カウント、そして8カウントという風に、最終的には吸う息の2倍の長さになるようにします。