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ぽこりこ生活 ぽこりこからのお知らせ 4/10 告知遅れましたがbe present春の新色第一弾入荷しております。 3/15 be present春の新色が発表されました。 検索
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肩のウォームアップです。 肩凝りにも効果的ですし、逆立ちや車輪のポーズなどの準備運動としても最適です。
1. 壁から15cm~20cm離れて立ち、右腕を真っ直ぐ延ばし、掌を壁につけます。 2. 爪先立ちになって、ぐっと指先を天井に近づけるようにします。 3. なるべく手の位置を下ろさないように意識しながら、踵をゆっくりと下ろします。 4. 右手を1時の方向に動かし、15~30秒ホールドします。 5. 右手をさらに2時の方向に動かし、15~30秒ホールドします。 6. ゆっくりと右手を12時の方向に戻し、腕を下ろします。 7. 今度は右腕が床と平行になるように壁に掌をつけます。 8. 左足を30~45度左に回し、右足を左足にそろえます。 ここで15~30秒ホールドします。 肩の前の部分にストレッチを感じない場合は、両足をもう少し左回しに開きます。 9. ゆっくりと腕を下ろし、向きを変えて今度は左腕で、1~8を繰り返します。 撮影: 出伊悶 トップ: Be Present Chakra Tank in Plum (S) ボトム: Be Present Bamboo Agility in Plum (S)
by yogabymasako
| 2007-05-07 09:20
| ウォームアップ
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