気軽に毎日3分ヨガ。

ライオン･ポーズ。

最近インターネットでみかける、「ニューヨークで流行っている顔面ヨガ」などのタイトル・・・（笑）。　えっと、私が知っている限り、流行ってません（笑）。　あ、セレブの間で流行っている、とかって書かれてるので、セレブではない私が知らないだけかも！（笑）

顔面ヨガといえば、思い浮かぶのが、ライオンのポーズです。サンスクリット語ではシムハアサナと言います。

１．　まず正座のポーズで座ります。　
２．　顔の筋肉全てを鼻のてっぺんに寄せ集めるようにしてぎゅーーーっと収縮します。目もぎゅーーッと瞑って、口も尖がらせます。
３．　「ハァーーーッ！！！」と口を開けて舌を大きく出し、大きな音を立てながら息をはきま、目ん玉を上にひんむき、顔全体の筋肉をストレッチ！

１～３を５～６回繰り返します。

口はこんな感じで大きく開けて、でも舌は丸めないように（笑）。

壁を使ってチェア･ポーズ♪

壁を使って、ウッカタアサナ（イスのポーズ）を練習しましょう。

１．壁に背中を当てて、膝を曲げながらお尻を下ろします。　膝とお尻が同じ高さになるようにします。

２．息を吸いながら、ゆっくりと腕を前方から頭上に上げ、親指を壁につけるようにします。

３．息を吐きながら腕を身体の横に下ろして１に戻ります。　これを5呼吸ゆっくりと繰り返します。
４．壁から20~30センチほど離れて立ちます。　足は坐骨の幅に開き、お尻を壁につけ、足の先（土踏まずの前の部分まで）をブランケットなどに乗せてゆっくりと前屈します。　このまま5~10呼吸ホールドします。

５．１～４を３回繰り返します。

トップス：　Be Present プラム・チャクラタンク(S)
ボトムス：　Be Present Plum Bamboo Agility (S)