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ブロックを使って練習するセットゥ・バンダアサナ、橋のポーズです。
腰痛、高血圧、偏頭痛、鬱、消化不良などに効き目があると言われています。 1. ブロックを壁にくっつけて置きます。 高さは好みで調節しましょう。 太ももの真ん中あたりにベルトをかけて両脚をしばり、膝を曲げて仰向けになって寝ます。 2. お尻を持ち上げて、もう一つのブロックを仙骨の下に置きます。 ここで気をつけていただきたいのが、足の下に置くブロックの高さと、仙骨の下に置くブロックの高さを同じにする事です。 また、尾骨(目印としては、お尻の割れ目の一番上の部分)がブロックから出るように、お尻の下でもなく腰の下でもなく、仙骨の下にブロックを置く事。 3. 片足づつブロックに乗せて位置を確認します。 膝を真っ直ぐ伸ばして、足の裏を壁にしっかりつけられるよう、身体と仙骨の下のブロックの位置を移動させます。 4. 両肩を足の方向に下げないように気をつけながら、背中で寄せ合わせるようにして胸を天井に向けて開き、背中の肉を寄せ合わせるようにして首の後を浮かせ、首が床に押し付けられないようにします。 このまま3分~8分ホールドします。 5. ポーズから出るときは、方膝づつ立てて足の裏を床につけて、お尻を浮かせてブロックを仙骨の下から取り除きます。 そのままお尻を床につけて、膝を立てたまま足をマットの幅に開き膝を付け合せて吸う呼吸。 そして軽く左右にツイストして後屈で使った腰をニュートラルに戻していきます。 撮影:出伊悶 トップス: hyde temerity tank white (m) ボトムス: hyde devine drawstring pant carafe (m) #
by yogabymasako
| 2007-10-08 08:08
| 後屈
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